Εισαγωγή
Αν ψάχνετε για μια νόστιμη και φορητή επιλογή πρωινού, αυτά τα Pack-And-Go Frittata Sandwiches είναι η απάντηση! Συσκευασμένα με πρωτεΐνη και συσκευασμένα ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί, αποτελούν ένα νόστιμο και χορταστικό γεύμα εν κινήσει. Είτε χρειάζεστε ένα γρήγορο πρωινό πριν βγείτε από την πόρτα είτε ένα σνακ το μεσημέρι, αυτά τα σάντουιτς είναι εύκολα στην προετοιμασία και γεμάτα γεύση. Ας βουτήξουμε στη συνταγή και ξεκινήστε!
Συστατικά
- 6 μεγάλα αυγά
- 1/4 φλιτζάνι γάλα
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
- 1/2 φλιτζάνι πιπεριές κομμένες σε κύβους
- 1/2 φλιτζάνι κρεμμύδια κομμένα σε κύβους
- 1/2 φλιτζάνι σπανάκι ψιλοκομμένο
- 1/2 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
- 8 φέτες ψωμί
Κατευθύνσεις
- Σε ένα μπολ χτυπάμε τα αυγά, το γάλα, το αλάτι και το πιπέρι μέχρι να ενωθούν καλά.
- Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ψεκάζουμε με μαγειρικό λάδι.
- Προσθέστε τις πιπεριές και τα κρεμμύδια στο τηγάνι και σοτάρετε μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν.
- Ρίξτε το ψιλοκομμένο σπανάκι και μαγειρέψτε μέχρι να μαραθεί.
- Ρίξτε το μείγμα των αυγών στο τηγάνι και ανακατέψτε απαλά για να μοιραστούν ομοιόμορφα τα λαχανικά.
- Πασπαλίστε το τριμμένο τυρί τσένταρ πάνω από τη φριτάτα.
- Σκεπάζουμε το τηγάνι και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 10-15 λεπτά ή μέχρι να δέσουν τα αυγά.
- Βγάζουμε τη φριτάτα από το τηγάνι και την αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς.
- Κόψτε τη φριτάτα σε τετράγωνα ή ορθογώνια που θα χωρέσουν στις φέτες ψωμιού σας.
Πως να προετοιμαστείς
Για να συναρμολογήσετε τα σάντουιτς Pack-And-Go Frittata:
- Παίρνουμε μια φέτα ψωμί και τοποθετούμε από πάνω ένα κομμάτι φριτάτα.
- Προσθέστε άλλη μια φέτα ψωμί από πάνω για να σχηματίσετε ένα σάντουιτς.
- Επαναλάβετε με την υπόλοιπη φριτάτα και τις φέτες ψωμιού.
Ωρα προετοιμασίας
- Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
- Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά
- Συνολικός Χρόνος: 30 λεπτά
Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα)
- Θερμίδες: 250
- Πρωτεΐνη: 15 γρ
- Υδατάνθρακες: 20 γρ
- Λίπη: 11 γρ
- Φυτικές ίνες: 2 γρ
- Ζάχαρη: 3 γρ
Συνθήκες αποθήκευσης
Αποθηκεύστε τα σάντουιτς Pack-And-Go Frittata σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες. Μπορείτε επίσης να καταψύξετε τα σάντουιτς χωριστά τυλιγμένα σε πλαστική μεμβράνη ή σε σακούλες κατάψυξης για έως και 1 μήνα. Για να το ξαναζεστάνουμε, απλά ψήνουμε στα μικροκύματα για 1-2 λεπτά ή ζεσταίνουμε σε τοστιέρα μέχρι να ζεσταθεί.
συμπέρασμα
Συμπερασματικά, αυτά τα σάντουιτς Frittata Pack-And-Go είναι μια φανταστική επιλογή για πολυάσχολα πρωινά ή όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο και ικανοποιητικό γεύμα εν κινήσει. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και λαχανικά, παρέχοντας ένα ισορροπημένο γεύμα σε μια βολική μορφή χειρός. Ο συνδυασμός από αφράτα αυγά, γευστικά λαχανικά και τυρί τυρί ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού είναι απλά ακαταμάχητος. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τη γέμιση με τα αγαπημένα σας λαχανικά και τυρί για να ταιριάζει στις γευστικές σας προτιμήσεις. Φτιάξτε μια παρτίδα από αυτά τα σάντουιτς εκ των προτέρων και απολαύστε ένα νόστιμο πρωινό ή σνακ οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Με τη φορητότητα και τη λαχταριστή γεύση τους, αυτά τα σάντουιτς Frittata Pack-And-Go θα γίνουν σίγουρα βασικό στοιχείο στην εναλλαγή των γευμάτων σας. Δοκιμάστε τα και ζήστε τον τέλειο συνδυασμό ευκολίας και γεύσης!
